ダイエット予実管理

　ゴールデンウイークからダイエットをはじめて４週間。約１ヶ月が経過した。
　成果は出ている。すごいやばいが、普通にやばいになったくらいの成果ではあるが。
　４週間で４キロダウン。
　行ったポイントを参考までに。
　・毎日、というか常に体重を計る。毎日の活動（食事、排便・排尿、運動、仕事、睡眠）による、体重の変化について知ることができた。一晩ねるとこのくらい減るとか。運動するとこのくらい減るとか。
　
　・何か食うときはカロリーを暗算する。（コンビニではOLのようにカロリー表示でどれを買うか悩むようになった）
　・基本的に主食は、野菜スープで炭水化物と油は極力とらない。
　　（ほとんど米の飯を食ってません）
　
　平均的な一日の食事
　朝　野菜スープ１杯　昼　コンビニでサラダ２つ（合わせて150キロカロリー以内）もしくは食わない。
　もちろん間食はいっさいせず、ひたすらミネルウオーターを飲む。ビタミンEとかＢは補給する。
　晩　何もなければ家に返って野菜スープ＆たんぱく質を５０グラムくらい
　　　　
　※でも週に２～３は飲みに出ることになるので、ここでは少し自由に。でも野菜中心にオーダー。
　　　　飲んだ後のラーメンとかは厳禁！！
　
　週に２回から３回は有酸素運動。土日にサッカーするので、足らない分は家でエアロバイク。

　と、結構今回は頑張っているのだ。そしてだいたいどんなことをすると、どのくらいの体重の変化になるのかが解ってきたので、週間予実管理をすることにした。

　今まで週に１キロずつくらい落ちてきたけど、ここから先は難易度が上がるので無理をせず週600ｇマイナスの目標を設定（聡明な目標設定）そして、今から２ヶ月くらいシュミレーションすると７月末には60キロ代になることになる（ほんとかいな！）

　そして毎週月曜の朝に体重を計り、計画との差を認識する。というかなんとか平日をのりきり土日で調整して毎週の目標を達成するというプランだ。

　会社でも毎月の予算を立てて予実管理を行い、売上で10％以内、利益で30％以内の誤差に着地させようとしているが、ダイエットは体重で10％以内、体脂肪で30％以内の誤差というところか？

　プライベートでもこんなことをしているとちょっと疲れそうだが、一緒に楽しもうと思う。ふー！

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